면역력을 높이는 데 도움이 된다고 주장하는 많은 보충제와 제품이 있습니다.
슈퍼면역자 같은 항체가 있으면 좋겠지만 최소한의 면역체계라도
우리 몸이 유지하고 있다면 얼마나 좋을까요?
그러나 건강한 면역 체계를 만들어 주는 것은 우리가 흔히 알약이나
비타민과 미네랄을 혼합하여 섭취하는 것으로 단순히 해결될 문제가 아닙니다.
면역 체계는 매우 섬세한 균형 속에서 작동합니다.
그것은 다양한 질병과 감염을 물리칠 수 있을 만큼 강하고 정교해야 하지만,
불필요하게 과잉 반응할 정도로 강해서는 또 안된다는 것입니다.
면역이라는 것은 신체 내부에서 일어나는 모든 일에 반응하여 정밀하게 제어되어야
하는 아주 복잡하고 과학적인 일이기 때문입니다.
감기 퇴치에서 독감, COVID-19에 이르기까지 면역 체계가 최적으로 기능하는 데
필요한 것을 제공하기 위해 우리가 평소에 할 수 있는 일이 있습니다.
다음은 강력하고 건강한 면역 체계를 구축하고 유지하는 6가지 과학적 방법입니다.
평소에 생활습관을 개선해 코로나 바이러스를 이기는 지혜도 필요할 것입니다.
1. 권장 백신에 대한 최신 정보 확인하기
강력한 면역 체계는 해로운 질병으로부터 우리 자신을 보호하기 위해
우리가 가지고 있는 최선의 수단인 백신을 활용하는 방법이 있습니다.
우리가 가진 면역 체계 스스로도 똑똑하지만 백신은 면역 체계를
더욱 똑똑하게 훈련시켜 특정 질병을 유발하는
질병을 인식하고 퇴치하는 방법을 배우도록 돕습니다.
이러한 해로운 세균에 감염되는 것보다 백신 접종을 통해
면역 체계가 학습하는 것이 훨씬 더 안전합니다.
휴스턴 감리교의 알레르기 및 면역학 의사인 Dr. Chen Lin은
"최신 권장 예방 접종, 특히 COVID-19 백신 또는 추가 접종과
연간 독감 예방 접종에 대한 최신 정보를 확인하는 것이 항상 중요합니다."라고 말합니다.
2. 건강한 식단 유지
몸에 있는 대부분의 것들과 마찬가지로 건강한 식단은 강력한 면역 체계의 핵심입니다.
이는 채소, 과일, 콩류, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것을 의미합니다.
Dr. Lin은 식품에서 영양소를 섭취하여 몸을 건강하게 하는 것이
보충제를 먹는것보다 더 중요하다고 강조를 하고 있습니다.
아래는 추천드리는 섭취 영양소입니다.
- 닭고기, 연어, 참치, 바나나, 녹색 채소 및 감자(껍질 포함)에서 발견되는 비타민 B6
- 오렌지, 딸기, 토마토, 브로콜리, 시금치를 포함한 감귤류 과일에서 발견되는 비타민 C
- 아몬드, 해바라기 및 잇꽃 기름, 해바라기 씨, 땅콩 버터 및 시금치에서 발견되는 비타민 E
- 굴 , 붉은 고기, 가금류, 콩, 유제품에서 발견되는 아연
- 통밀 제품, 견과류, 씨앗에서 발견되는 마그네슘
전문가들은 신체가 보충제보다 식이 공급원에서 더 효율적으로 비타민을 흡수한다고
믿기 때문에 면역 체계를 지원하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
3. 규칙적인 운동
신체 활동은 근육을 키우고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라
건강을 유지하고 건강한 면역 체계를 지원하는 중요한 부분이기도 합니다.
“중등도 운동은 뼈 외부의 면역 세포를 혈류로 동원합니다.
또한 이미 혈류에 있는 면역 세포를 조직으로 이동시키는 데도 도움이 됩니다.”라고 Dr. Lin은 설명합니다.
면역 감시는 면역 세포가 감염을 보다 효율적으로 탐지하고 대응하도록 돕는 운동과 함께
면역 체계의 모니터링 과정으로 생각할 수 있습니다.
이것은 활동을 유지하고 규칙적인 운동을 하는 데 집중하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다.
4. Hydrate(수화:水化)
물은 면역 체계를 지원하는 것은 물론 신체에서 많은 중요한 역할을 합니다.
"면역 세포가 있는 혈액과 림프가 우리 몸 전체를 순환하려면 물이 필요하기 때문에 물이 중요합니다."라고
Dr. Lin은 말합니다.
운동을 하지 않거나 땀을 흘리지 않더라도 호흡과 소변, 배변을 통해 지속적으로 수분이 손실됩니다.
면역 체계를 지원하려면 손실된 물을 충분히 보충해 줘야 한다는 것을 잊지 마십시오.
일일 물 섭취량은 최소한 먹어주는 것도 그 무엇보다 중요합니다.
5. 충분한 수면
수면하고 있는 동안 우리 신체에서는 많은 중요한 일들이 일어나고 있습니다.
수면은 면역 기능과 면역 체계의 항상성에 있어 굉장히 중요합니다.
면역체계가 감염과 질병에 맞서 싸우기 위해서는 수면시간과 상당한 인과관계가 있습니다.
그만큼 수면의 질이나 양이 중요한 부분을 차지하는 것입니다.
6. 스트레스 최소화
빠르게 나타나든 시간이 지남에 따라 악화되든 만성 스트레스가
건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다.
스트레스는 수면 장애, 건강에 좋은 음식을 적게 먹는 경향,
물 섭취량 감소, 운동 빈도 감소 등으로 이어질 경우 면역 체계 기능에
부차적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스는 사람마다 다르며 스트레스를 푸는 방법도 다릅니다.
건강에 미칠 수 있는 영향을 감안할 때 스트레스를 식별하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
그리고 심호흡, 명상, 기도, 운동 등 스트레스를 해소하는 좋은 방법중에 하나입니다.
▶보충제에 대한 한마디
우리는 평소에 보충제를 거의 먹지 않는 사람은 없을 것입니다.
하지만 인공적인 영양소 섭취가 자연섭취보다 낫다고 맹신해서는 절대 안될 것이니,
위 6가지 생활습관을 잘 따라서 해보시고 보충제는 어디까지나 보충 역할만 하니
절대 과신, 과용해서는 안되며 복용전 의사 또는 약사의 처방을 받아서 드시는 것을 추천드립니다.
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